AVTOHIPNOZA – AVTOGENI TRENING
Predstavljam ti prvo vajo, vajo teže avtogenega treninga, avtohipnoze s katero se lahko razbremeniš, sprostiš med dnevom, hitra osvežitev ali po napornem dnevu zvečer pred spanjem. Prva vaja teže avtogenega treninga, avtohipnoze razbremenjuje sprotni stres, pomaga tudi pri nespečnosti. Vaja teže avtogenega treninga, avtohipnoze sproščanje mišic (prečnoprogaste in skeletne), dosežeš zmanjšanje tonusa mišic. Cilj prve vaje avtogenega treninga, avtohipnoze, občutka teže je doseganje subjektivnega občutka teže v telesu, sprostitev.
Spodaj je opisan postopek prve vaje avtogenega treninga oz avtohipnoze ter link do posnetka te vaje, ki ti bo zagotovil večjo sproščenost, saj le slediš glasu.
POSTOPEK IZVAJANJA VAJE TEŽE AVTOGENEGA TRENINGA, AVTOHIPNOZE:
- Zagotoviš si ugoden prostor
- Zavzameš določen položaj telesa, ki ti najbolj ustreza
- Odvržeš vse moteče vsebine (vse misli); primer: če prihajajo misli, si zamisliš, da je vsaka misel knjiga, katere zlagaš poleg sebe; če ti pride misel med vadbo avtogenega treninga jo moraš sprejeti, kot da si čakal/a samo nanjo, si jo ‘ogledaš’ z vseh strani, jo mirno zapustiš in se vrneš k vadbi. Ne smeš se boriti proti misli, ki prihaja v psiho, ker bi tako povzročil/a napetosti, to pa je nasprotje sproščenosti, kar je cilj avtogenega treninga, avtohipnoze. Če misli ‘uletavajo’ med vadbo ravno tako naredi po zgoraj omenjenem postopku
- Zapreš oči
- Usmeriš pozornost na telo in ga sprostiš (posamezne dele telesa) – podplati, leva noga, desna noga in tako vse dele telesa; ob izgovarjavi formule rahlo usmeriš pozornost na predel katerega sproščaš oz. nanj le pomisli
- Enkrat v mislih izgovoriš formulo MIR, POPOLN MIR, lahko tudi večkrat in poizkusiš občutit ta mir za cca 1 minuto. Na začetku ga boš težko občutil/a, zato se enostavno usmeri med minuto miru na dihanje
- Po cca minuti miru, se koncentriraš na roko, ki je glavna (desničarji na desno, levičarji na levo) in okoli trikrat, lahko tudi večkrat, izgovoriš formulo MOJA DESNA/LEVA ROKA JE PRIJETNO TEŽKA (med izgovarjanjem formule naj te spremljajo ustrezne predstave…primer: predstavljaj si, da v tej roki nosiš nekaj zelo težkega oz da je ta roka iz gobe in so prsti namočeni v vodo, zato roka postaja vse težja, ker se prsti napijajo vode…ob tovrstnih predstavah postane roka težka…lahko so tudi le mravljinci v roki ali predelu roke, tudi to je ok…večja je teža v roki bolj boš sproščen/a…vaja naj traja cca 2 minuti)
- Izgovoriš sugestijo – MIR, POPOLN MIR ( ga občutiš oz fokus na dihenje)
- Narediš preklic, (preklicujem avtogeno stanje in prehajam v budno stanje), nato močno stisni pesti, skrči roke v lahteh, globoko vdihni, skrči noge in roke, pretegni celo telo)
- Odpreš oči in ostani v zavzetem položaju še nekaj sekund (lahko pride do vrtoglavice)
Na začetku, ko šele začenjaš z vadbo avtogenega treninga, avtohipnoze, sproščanjem, delaj težo le na roko, ker bo pretežko na celo telo, s časoma pa lahko preideš na celo telo.
Spodnji link je voden posnetek (proti koncu posnetka) in razlaga vaje teže avtogenega treninga, avtohipnoze.
https://365.rtvslo.si/arhiv/dobro-jutro/174383067
Kaj sploh je avtogeni trening – avtohipnoza?
Avtogeni trening, avtohipnoza odločilno pripomore, da si srečnejši, samozavestnejši, odločnejši, da bolje obvladuješ stres, imaš sprejemljivejši odnos do samega sebe in okolice, ter da bolje obvladuješ svoje emocije in si v boljši telesni kondiciji na sploh, si bolj sproščen/a.
Avtogeni trening, avtohipnoza zmanjšuje razne strahove in povečuje pozitivna čustva in občutek kontrole nad svojim življenjem kakor tudi nasploh sprosti.
S tehniko avtogenega treninga, avtohipnoze lahko dosegaš rezultate ob redni dnevni vadbi vaj, vsak dan. Vse je odvisno od tebe, če boš vztrajen/a in vadil/a sproščanje z avtogenim treningom, avtohipnozo vsak dan, boš dosegel/a maksimalne rezultate. Tehnika se imenuje trening in je potrebno dosledno trenirati, če želiš maksimalne rezultate, tako kot pri športu.
Pri avtogenem treningu, avtohipnozi, sprostitvi poznamo 6 osnovnih vaj. Predstavljam ti prvo vajo avtogenega treninga, vajo teže s katero se lahko razbremeniš med dnevom, hitra osvežitev ali po napornem dnevu zvečer pred spanjem. Z to vajo avtogenega treninga, avtohipnoze razbremenjuješ, čistiš sprotni, dnevni stres, preobremenitve, sproščaš mišice, tudi povedali so, da odkar vadijo to vajo avtogenega treninga, avtohipnoze, da bolje spijo oz tisti, ki so imeli težave s spanjem se je po izvajanju te vaje spanje izboljšalo.
Tečaj avtogenega treninga
Lahko se udeležiš tudi tečaja avtogenega treninga, avtohipnoze kjer zveš vse o avtogenem treningu, naučim te vseh 6 osnovnih vaj in ostale razne sprostitvene tehnike, dobiš posnetke vsake vaje in skupen posnetek vaj. Avtogeni trening, avtohipnoza je odlična naložba za vse življenje.
HIPNOZA – HIPNOTERAPIJA
Hipnoza, hipnoterapija je tehnika za učinkovito transformacijo, sproščanje strahov, jeze, apatičnosti, ljubosumja, žalosti, osamljenosti,…v pozitivna čustva, v ljubezen do sebe in drugih. Hipnoza, hipnoterapija je učinkovit pristop za premagovanju vrste psiholoških, psihosomatskih in telesnih tegob. Hipnozo, hipnoterapijo se uporablja pri lajšanju, odpravljanju s stresom povezanih težav, anksioznosti, fobij, strahov, napadov panike, tesnobe, nespečnosti, treme, bolečin, neželenih navad, itd. Prispeva k osebni rasti ter dvigovanju šolske, poklicne in športne učinkovitosti. Hipnoza, hipnoterapija spodbuja delovanje imunskega sistema.
Zavest in podzavest
Za približno procentualno predstavo uporabe zavesti ter podzavesti, si predstavljaj kocko ledu, ki plava v vodi. Opaziš lahko, da je večina ledu pod vodo (podzavest) in le majhen košček nad vodno gladino (zavest). Vse življenje, vsa osebna zgodovina z vsemi pozitivnimi in negativnimi lastnostmi se skriva v podzavesti.
Podzavest odreja kakšni bomo: uspešni, neuspešni, debeli, suhi, delavni, leni,….Naša podzavest ničesar ne pozabi. Vse je shranjeno in dosegljivo. Hipnoza, hipnoterapija je ena od metod, ki omogoča dostop do teh podatkov.
Podzavest si lahko predstavljaš kakor velik in zmogljiv računalnik. V ta računalnik so se z leti zapisovali programi in programčki (vzgoja staršev, šola, prijatelji, znanci, partnerji, okolje,…), ki vsi skupaj tvorijo naš JAZ.
Hipnoza oz hipnoterapija sta odlični metodi za reprogramiranje, sproščanje napačnih programov in tako osebno rasteš. Zelo enostavno bi lahko rekla približno takole, ugotovim, kateri od programov ti nagaja, ga izbrišem in nadomestim z novim.
HIPNOZA NA DALJAVO – NUMINOS METODA
Numinos metoda, na nek način hipnoza na daljavo, hipnoterapija na daljavo, v širši in globlji obliki, saj ne vpliva le na podzavest. Ravno tako spreminja, reprogramira, sprošča ‘zastarele programe’, vzorce, prepričanja, ki nam ne služijo več, ampak le blokirajo. Hipnoza na daljavo sprošča, razbremenjuje negativna, nakopičena čustva. Razbremenjuje, sprošča, osvobaja tuje energije, družinske, negativne energije, ti povrne življenjsko energijo in moč ter te razbremeni začaranega kroga. Hipnoza na daljavo nudi širšo in globljo razrešitev, sprostitev blokade, težave, energije. Vpliva ne le na podzavestno raven, temveč tudi na energetsko raven, celice, organe, energijo,…itd., saj se vse travme, negativna čustva, blokade zapišejo ne le v podzavest, temveč tudi v organe, celice, energijo,…itd. Hipnoza na daljavo deluje na kolektivni ravni.
Z Numinos metodo, hipnozo na daljavo se dotaknem podzavestne ravni posameznika (preoblikovanje, sproščanje negativnih vzorcev, prepričanj, raznih negativnih navad, negativnih čustev), razbremenim tuje energije,.. itd), fizičnih organov (saj je že dolgo znano, da se posamezno čustvo zapiše v določen fizični organ), celic ter energijske ravni posameznika. Vse situacije, prepričanja, vse kar se ti dogaja v življenju se zapiše na vse omenjene ravni človeka. Pri hipnozi na dalajvo se bere zapise duše, podzavestne zapise, zapise v organih in se reprogramira oz sprošča blokade, čustva, tuje energije, negativne energije, itd.
Več o metodi Numinos oz hipnozi na daljavo in kaj vse se da doseči, si lahko ogledaš na internetni strani v zavihku osebna rast – terapije, coaching.
https://sprostitvene-tehnike.si/
SPROSTIVENA TEHNIKA – VODENA SPROSTITEV
Ko imaš nekoliko več časa oz po napornem dnevu ti ponujam daljšo sprostitveno tehniko na spodnjem linku (cca 22 min)
Je odlična sprostitvena tehnika za splošno in popolno sprostitev, odpravo stresa, napetosti oz. za izboljšanje počutja. Sprostitvena tehnika pomaga pri težavah z nespečnostjo, v tem primeru jo izvajamo tik pred spanjem. Ta sprostitvena tehnika je primerna tudi za tiste osebe, ki se težje sproščajo, ki potrebujejo dalj časa, da se sprostijo. Posnetek sprostitvene tehnike prav tako programira različne ravni naše podzavesti z pozitivnimi sugestijami, s katerim lahko obogatimo vse vidike svojega življenja, kajti vsi čudeži se začnejo v umu.
Uporabo posnetka sprostitvene tehnike priporočam prvih štirinajst dni vsak dan, v nadaljevanju pa enkrat tedensko oz. če začutiš napetosti. Posnetka sprostitvene tehnike ne poslušamo med vožnjo ali pri opravljanju kakršnih koli aktivnosti, ki potrebujejo od nas popolno pozornost.
LINK DO POSNETKA
https://sprostitvene-tehnike.si/e-sproscanje/
Izhajam iz lastnih izkušenj in izkušenj ljudi s katerimi sem do sedaj sodelovala, Nataša Krek, life coach – medij – empat
Give a Reply